Як підготуватися психологічно?
Для початку варто познайомити дитину зі шкільним графіком. За 2-3 тижні до старту зайняти поступово наближати режим дня до шкільного. Годину прокидання та відходу до сну зміщуйте на 15–20 хвилин щодня, доки не вийдете на потрібний розклад. Перед сном запровадьте спокійні ігри, без гаджетів — годину для стишення.
Підтримуйте дитину. Перед початком зайняти спробуйте в атмосфері довіри та безпеки обговорити в батьківщині, що вас чекатиме, спитайте дитину про її побоювання та загалом, що вона відчуває. Висловлюйте впевненість у її силах: «я знаю, ти впораєшся» замість «не бійся». Боятися – нормально. Ви можете сказати про це. По можливості, заздалегідь відвідайте школу разом: познайомтесь із учителем, пройдіться коридорами, подивіться клас. Це зменшить тривогу перед невідомим.
Водночас вдома створіть «острівець спокою» — місце для відпочинку, де дитина може побути наодинці або зайнятися улюбленою справою. Проводьте годину разом. Харчуйте, як минув день без засудження та оцінки, будьте на боці дитини.
Про здоров'я: що варто врахувати перед школою.
Перед початком навчального року дитина має пройти профілактичний огляд. За його результатами педіатр/іня чи сімейний лікарка видасть довідку — форму 086/0, яка містить інформацію про результати обстеження вузькими спеціалістами, аналізи, висновки щодо фізичного розвитку, дані про прищеплення, можливі обмеження у фізичній активності тощо. Обстеження призначає педіатр/іня або сімейний лікар за показами. Також дуже важливим є огляд у стоматолога. Рекомендовано перед початком зайняти зробити загальні аналізи крові, січі, калу на яйця гельмінтів, а також аналіз на рівень глюкози у крові.
ГРВІ у перші тижні: як профілактувати?
Коли діти зустрінуться після канікул або це новий клас, цілком логічно, що вони «обміняються» вірусами.
Тому респіраторні вірусні інфекції (ГРВІ) у перші кілька тижнів зайняти — цілком можливий сценарій. Деякі правила допоможуть уберегти дитину від розвитку захворювання. Їх варто проговорити та пояснити дитині, чому так важливо їх дотримуватися:
→ навчіть дитину правильно мити руки (щонайменше 20 секунд);
→ пояснити, як прикривати рот і ніс під час кашлю чи чхання;
→ дотримуйтесь режиму провітрювання та достатнього зволоження повітря вдома;
→ подбайте про щоденну фізичну активність на свіжому повітрі, достатню кількість сну та пиття — ці прості речі впливають на здатність організму протистояти інфекціям;
→ харчування має бути збалансованим — із достатньою кількістю овочів, фруктів, білка та корисних жирів.
Приймати профілактично вітамін D та контролювати залізодефіцит — теж допоможе хворіти менше. З цими та іншими питаннями, що стосуються здоров'я, варто проконсультуватися у сімейного лікаря чи лікарки. І пам'ятайте: профілактичні прищіплення - це найефективніший захист від інфекцій.
Батьки, дбайте про себе
Діти дуже відчувають наш стан. Якщо ми виснажені, тривожні та напружені — дитина це відчуває. Щоб підтримувати дитину, треба мати власний ресурс. Як у літаку: «киснева маска спочатку собі». У цьому матеріалі можна почитати про те, як уникнути батьківського вигорання та що робити, якщо це вже сталося.
Ось кілька порад, як допомогти собі відновитися:
→ сплануйте та дотримуйтесь свого режиму сну та відпочинку;
→ знайдіть годину для своїх хобі (не за залишковим принципом);
→ якщо відчуваєте підвищену тривожність, використовуйте техніку глибокого дихання, прогулянки чи ритуалі для розслаблення (чаювання, читання, музику або інше, що підходить саме вам), фізичні навантаження;
→ якщо відчуваєте, що впоратися не вдається — не відкладайте звернення до фахівця з ментального здоров'я. Просити про допомогу та шукати опори — це не про слабкість, а про силу зустрітися зі своєю вразливістю. І це нормально.
Турбота про здоров'я, стабільний режим, підтримка словами та діями, а також увагу батьків до власного стану — ключ до успішного старту навчального року для всієї родини.
